炎炎夏日，很多人喜欢待在空调屋里。其实，人们在脱离户外活动的同时，也使体内减少了对新鲜空气的吸收，会导致脾阳不运，湿从内生，夏季也容易受到暑湿伤害。中医认为，“顺四时而适寒暑”是养生根本。因此，掌握中医养生之道，可助我们安然度夏，为健康积蓄能量。
一、夏季气候特点与健康挑战
湿热交蒸：高温多雨，空气中湿度大，易形成“湿邪”与“热邪”。
易发健康问题：
湿困脾胃： 食欲不振、腹胀、大便粘腻、身体困重乏力。
暑热扰心： 心烦气躁、口干舌燥、失眠、易发口疮。
皮肤问题： 湿疹、痱子、蚊虫叮咬感染多发。
易感外邪： 感冒、腹泻、中暑等常见。
二、中医养生核心：祛湿、健脾、清热、安神
1. 饮食养生：
①时令鲜蔬：多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆芽等清热利湿之品。
②健脾利湿： 薏米、赤小豆、山药、白扁豆、芡实煮粥或煲汤。
③清热解暑： 绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶（脾胃虚寒者慎用）。
④避免生冷油腻： 冰镇饮料、大量生冷瓜果、肥甘厚味加重脾胃负担，助湿生热。
2. 起居养生：夜卧早起，午间小憩
①顺应阳气： 可稍晚睡（不超23点），但一定要早起（5-7点），以利阳气生发。
②子午双养： 保证夜间充足睡眠。午睡（11点-13点心经当令时）尤为重要，小憩15-30分钟，养心护阳，缓解疲劳。避免在风口或空调直吹处午睡。
③环境防潮： 保持居室通风干燥，可使用除湿设备，避免湿邪内侵。被褥常晒。
3. 按揉穴位
①血海穴：夏季因湿热引起的皮肤问题，如湿疹、痱子等，按摩血海穴有一定的改善效果。
取穴：正坐屈膝，用掌心盖住膝盖骨（髌骨）上，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下即为血海穴。
操作：每天早晚用拇指按揉血海穴，每次10～15分钟，以穴位处有酸胀感为度。
②足三里：端午时节湿气重，脾胃易受影响，按摩足三里可有效改善脾胃功能，祛湿扶正。
取穴：正坐屈膝，用同侧手张开虎口圈住髌骨外上缘，余4指向下，中指指尖所指处即为足三里穴，按压时有酸胀感。
操作：每天早晚用拇指指腹按揉两侧足三里穴，每次10～15分钟，力度以穴位处产生酸胀感为宜。
③阴陵泉：阴陵泉是脾经的合穴，擅长健脾利湿。刺激该穴位能促进体内水液代谢，加速湿气排出，缓解因湿邪引起的身体困重、水肿等症状。
取穴：采用正坐或仰卧的姿势，阴陵泉位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。
操作：用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每天早晚各1次，每次按揉10～15分钟，以穴位处有微微发热感为佳。
④曲池：曲池穴有清热解表、祛风止痒的功效。夏季蚊虫叮咬后易出现皮肤瘙痒等症状，按摩曲池穴可缓解不适。同时，它还能调节大肠经气血，促进身体新陈代谢。
4.运动养生：适度有节，微汗即可
避暑择时： 选择清晨或傍晚凉爽时段运动，避开烈日当头（10-16点）。
温和为主： 太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。运动量以微微汗出为度，切不可大汗淋漓，以免耗气伤阴。
5.情志养生：静心养性，戒躁戒怒
暑热易扰心： “暑易入心”，高温易致心烦意乱。
静养心神：保持平和心态，遇事冷静。可通过听舒缓音乐、阅读、练习书法、冥想等方式静心。
戒怒防郁： “怒伤肝”，避免大动肝火。“使志无怒”，学会宣泄和调节不良情绪。
6.芳香避秽：巧用草药，驱邪防病
佩戴香囊： 佩香囊于身（可用艾叶、藿香、佩兰、白芷、石菖蒲、薄荷等芳香化浊、驱虫避瘟中药制成香囊），利用其挥发性成分净化空气，驱赶蚊虫。
药浴足浴： 用艾叶、菖蒲、佩兰等煮水泡澡或泡脚，有助疏通经络、祛湿解毒、缓解疲劳（皮肤敏感者慎用）。
熏蒸消毒： 干燥的艾叶、苍术点燃烟熏（注意防火安全），有一定空气消毒作用。
夏季推荐三粥三茶，祛湿又健脾
三 粥
1.赤豆薏米茯苓粥
赤小豆利水消肿，薏米健脾渗湿，茯苓宁心安神，搭配炒白术、陈皮、生姜，共奏清热利湿、健脾和中之效。
做法：赤小豆、薏米提前浸泡2小时，与茯苓30克、炒白术15克、陈皮6克、粳米100克、生姜3片同入砂锅，加水1500毫升，大火煮沸后转文火熬40分钟。痰湿重者可加少许盐调味。
注意：薏米需炒制以减寒性，孕妇及脾胃虚寒者慎用。
2.姜茯苓山药粥
生姜温中和胃，茯苓健脾利湿，山药补脾养胃，助消化。
做法：茯苓15克、山药30克、生姜5片、粳米100克，加水慢熬30分钟以上。偏寒湿者加干姜、肉桂；湿热者加薏米、赤小豆。
功效：适合脾虚湿盛、食欲不振者，夏季空调房内饮用可缓解寒湿困脾。
3.玉米须陈皮莲子粥
玉米须利尿消肿，陈皮理气化痰，莲子养心安神，山药芡实健脾止泻，尤其适合痰湿体质或糖尿病患者918。
做法：玉米须50克（鲜品 100 克）、陈皮10克、莲子30克、炒山药30克、芡实20克、粳米100克，加水煮至米烂，可加冰糖调味。
提示：玉米须可促进代谢，尿频者适量饮用。
三 茶
1.陈皮茯苓茶
陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，二者搭配可化痰减肥，适合夏季食欲不振、舌苔厚腻者。
做法：陈皮5克、茯苓10克，开水冲泡焖10分钟，可反复冲泡。干燥气候下，可加少许枸杞滋阴。
2.藿香佩兰茶
藿香芳香化浊，佩兰解暑化湿，绿茶清热，三者合用醒脾开胃，缓解暑湿表证引起的头晕、恶心。
做法：藿香5克、佩兰5克、绿茶3克，沸水冲泡代茶饮。湿热体质者可加荷叶2克增强利湿效果。
3.解暑乌梅汤
含乌梅、山楂、陈皮等，生津养胃，解暑化湿，酸甜适口且药性缓和。
做法：乌梅10克、山楂15克、陈皮5克、甘草3克，桂花5克，加水煮20分钟，调入冰糖，冷藏后饮用。
山西省中医院针灸科 郝利芳
